كيف تتجنب حرقة المعدة والارتجاع الحمضي في شهر الصيام؟
يواجه العديد من الصائمين مشكلة “حرقة المعدة” نتيجة تناول الكثير من الطعام خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان، وغالبًا ما تكون هذه الأطعمة دسمة أو مقلية مما يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.
أطباء موقع “هيلث لاين” الأمريكي يشيرّون إلى أنه يُمكن تجنب أو تقليل أعراض الارتجاع الحمضي من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل تعديل وضعية النوم وتجنب بعض الأطعمة والمشروبات الحمضية. بالإضافة إلى ذلك، يعتمد بعض الأشخاص على الأدوية لعلاج الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة بشكل فوري. ومع ذلك، يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تساعد أيضًا في تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة.
نقدم هنا نصائح طبيعية لتقليل الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة، والتي يتمتع كل منها بدعم علمي:
1. النوم على الجانب الأيسر: يظهر البحث أن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد في تقليل ارتجاع الحمض خلال الليل، مما يُحافظ على الحمض بعيدًا عن العضلة العاصرة للمريء السفلية.
2. رفع موضع الرأس: قد يقلل رفع موضع الرأس من ارتجاع الحمض ويحسن الأعراض مثل حرقة المعدة والقلس لدى الأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي.
3. تناول الطعام في وقت مبكر: حاول تناول الطعام قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير، وتجنب الوجبات الثقيلة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض خلال الليل.
4. تناول البصل المطبوخ بدلاً من البصل الخام: البصل الخام قد يسبب تهيجًا لبطانة المريء، لذا فمن الأفضل تناوله مطبوخًا.
5. تناول وجبات أصغر وبشكل متكرر: تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الارتجاع الحمضي.
6. الحفاظ على وزن معتدل: السمنة قد تزيد من فرصة الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، لذا من المهم الحفاظ على وزن صحي.
7. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: تقليل تناول الكربوهيدرات قد يساعد في تقليل أعراض الارتجاع الحمضي.
8. تجنب القهوة والمشروبات الغازية: القهوة والمشروبات الغازية قد تزيد من فرصة ارتجاع الحمض.
9. تقليل تناول عصير الحمضيات: عصير الحمضيات قد يسبب حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص، لذا من الأفضل تجنبه إذا كنت تعاني من هذه المشكلة.
10. تجنب النعناع: زيت النعناع قد يساعد في تقليل ضغط ال
عضلة العاصرة للمريء مما يزيد من فرصة ارتجاع الحمض.
11. الحد من الأطعمة الغنية بالدهون: تجنب الأطعمة المقلية والدهنية التي قد تزيد من فرصة ارتجاع الحمض.
12. الإقلاع عن التدخين: التدخين قد يزيد من احتمالية ارتجاع الحمض.
تطبيق هذه النصائح يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة وتحسين الراحة العامة خلال شهر رمضان وخارجه.
