نصائح للنوم الصحي خلال شهر رمضان..إليك التفاصيل

خلال شهر رمضان، يعاني العديد من الأشخاص من تقلبات في أنماط النوم وصعوبة في ضبط مواعيد النوم بسبب التغييرات في نمط الحياة وتوقيت الإفطار والسحور. لذا، تقدم صوت القبائل العربية مجموعة من النصائح الضرورية للحصول على نوم صحي خلال شهر رمضان، بعد الإطلاع  في دراسة نشرت في مجلة “Sleep and Biological Rhythms” عام 2019، تهدف إلى تقييم تأثير تغييرات نمط الحياة خلال شهر رمضان على جودة النوم.

وحددت نتائج الدراسة أن 53.5% من المشاركين عانوا من اضطرابات في النوم خلال شهر رمضان. وقدمت الدراسة 7 نصائح أساسية لتحسين جودة النوم في رمضان

الحفاظ على الروتين

حاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً للحفاظ على نمط منتظم للنوم.

جعل الغرفة مناسبة للنوم

اجعل غرفة النوم هادئة ومعتمة قدر الإمكان، وتأكد من أن السرير مريح ومناسب للنوم.

التجنب من التكنولوجيا قبل النوم

حاول تجنب استخدام الهواتف المحمولة ومشاهدة التلفاز قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشات على نوعية

تنظيم وقت الطعام

تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

ممارسة الرياضة

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لكن تجنب ممارسة التمارين المكثفة قبل النوم.

التشاور الطبي

إذا واجهت صعوبة في النوم، استشر طبيب لاستبعاد وجود مشاكل صحية تؤثر على نومك ولا تتناول أية أدوية منومة دون استشارة الطبيب.من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك خلال شهر رمضان والاستمتاع بنهار صحي ومنعش.